5 סיבות למה לעודד פעילות גופנית בעבודה

למה כדאי לכם לעודד את העובדים לעשות פעילות גופנית בעבודה ?

דמיינו לעצמכם יום עבודה עמוס ושגרתי במשרד, המתחיל בעשר דקות של מדיטציה או תרגול בדמיון מודרך, ממשיך קצת אחרי ארוחת הצהריים עם הפסקה בת עשר דקות שתוקדש לסדרת מתיחות לשכמות, לצוואר ולתנועתיות הגב ומסתיים לקראת השעה-שעתיים האחרונות (בהן כולם מקווים להספיק המון!) במקום עם ׳כיף-כף׳ מהמכונה, עם עשר דקות של פעילות גופנית בעבודה בהן מעלים את רמת הדופק והאנרגיה באמצעות כמה סקווטים, קפיצות ושכיבות סמיכה.

בין לבין תקבלו הזמנה במייל מהקולגות לעלות לישיבה בקומה החמישית במדרגות ביחד, תשבו ותקומו מהכיסא עשר פעמים לפני שתלכו להכין קפה ואפילו תעשו קצת מתח או תקפצו בטרמפולינה שהוכנסה לא מזמן למטבח. נשמע טוב לא? חשבו עד כמה מרוצים הייתם אם מקום העבודה שלכם היה זה שתומך ומעודד אתכם לעשות את כל זה ועוד במסגרת שעות העבודה.

קשה למצוא היום מישהו שלא מודע להשפעה החיובית של פעילות גופנית בעבודה על הבריאות וכנראה שרובנו גם לא נופתע לשמוע על הקשר שקיים בין אורח חיים יושבני שכולל שעות עבודה מרובות מול מחשב ותת פעילות גופנית, לבין מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2, עודף משקל ויתר לחץ דם, סוגים מסוימים של סרטן, סטרס, דיכאון וחרדה. למעשה, כ- 6% אחוזים מכלל מקרי המוות מתרחשים על פי ממצאי ארגון הבריאות העולמי, כתוצאה מתופעות הלוואי ומההשלכות של היעדר פעילות גופנית.

עוד ועוד מחקרים נערכים בנושא, העובדות מתפרסמות, מדוברות, ובכל זאת, בפועל, רבים מתקשים למצוא זמן להתאמן ולהכניס פעילות גופנית כלשהי לשגרת חייהם התובענית גם כך ו/או להתמיד בה. בנוסף למוטיבציה ולקושי "להתניע", גם מי שהצליחו להתגבר על מכשולים אלה, חשים שחוסר בזמן הוא הגורם העיקרי שמפריע להם להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע ובלתי נפרד משגרת חייהם.

אז איך מייעלים את התהליך ומדוע כארגון כדאי לעשות את זה?

כל מי שמתאמן או מתרגל בשעות הבוקר מכיר את התחושה הטובה שהולכת איתו אחר כך להמשך היום (וגם את השוני בהרגשה ביחס לימים בהם זה לא קורה). חיוניות, רעננות, רוגע ומיקוד וכנראה גם הערכה עצמית גבוהה על כך שהצלחתם לעמוד באתגר ולהתאמן.

לתחושה יש גם ביסוס פיזיולוגי ומדעי. נמצא כי פעילות גופנית לא מאומצת מידי שאורכת כ-15-20 דקות עשויה לשפר את יכולותינו הקוגניטיביות בטווח השעות הקרובות שיבואו אחריה, וכפועל יוצא כי בכוחו של תרגול בשעות הבוקר לפני או בתחילת יום העבודה, לשפר את התפוקה ואת ההישגים.

מחקרים רבים מצביעים על הקשר בין פעילות גופנית ובין יכולת תפקוד גבוהה יותר של עובדים, מנהלים ושל הארגון כולו וישנם לא מעט ארגונים שהפנימו את המסר ומנסים לסייע ולהקל על העובדים מבחינה לוגיסטית על ידי ארגון חוגים קבועים שמתקיימים במשרד, הפקת ימי גיבוש ספורטיביים או אפילו באמצעות הקמת חדר כושר במבנה עצמו. אבל גם ארגונים ״מצטיינים״ אלה חוששים מכך שעובדיהם יתאמנו במהלך יום העבודה ודואגים משיבוש לוח הזמנים, הסחת דעת ומבזבוז זמן יקר.

החוגים נקבעים אם כך לקצוות של היום – מוקדם בבוקר או מאוחר בערב ולמרות שזה מתאים לחלק מהעובדים ובכל זאת חסכוני בזמן ובכסף, עבור רבים שגם כך נאבקים על מכסת השעות במשרד בחזית אחת ובשנייה על שעות שינה, זה לא ממש עובד.

מבחינת הארגון, כרוך העניין בעלויות ובתיאומים, בהקצאת מקום וארגון ציוד, בדאגה לכך שיהיו מספיק משתתפים כדי לקיים שיעור וכו׳. בנוסף, עדיין לא נפתרה בעיית כאבי הראש, הגב, השכמות והצוואר התפוס – תוצרי הלוואי של ישיבה ממושכת מול המחשב שכל עובד זוטר וניהולי כאחד מכירים היטב, וגם לא ניתן מענה מספיק טוב ליעילות ההולכת ופוחתת מבחינת תפוקה כתוצאה מירידה בריכוז ובמיקוד הנגרמים מישיבה רציפה מול המחשב.

מה עושים? מתרגלים.

5 סיבות טובות לעודד פעילות גופנית בעבודה:

  1. הפחתת רמת הסטרס – רמות סטרס גבוהות מקושרות בשנים האחרונות למחלות פיזיות ונפשיות. פעילות גופנית ותנועה, מדיטציה ותרגילי נשימה, עשויים להוריד את רמות הסטרס של העובדים, לסייע ביכולת להתמודד עם אתגרים ותקופות לחוצות יותר בעבודה ולהגדיל את התפוקה.
  2. שיפור המיקוד והתפקוד הקוגניטיבי והמנטלי של המוח – כחלק מהעניין ההולך וגובר בחקר המוח, לא מעט מחקרים עוסקים בשנים האחרונות בהשפעה החיובית שיש לפעילות גופנית על תפקוד המוח. איך זה קורה? זרימת הדם למוח כתוצאה מתנועה ומפעילות גופנית משתפרת ומובילה לשחרור הורמונים וחומרים מסוימים במוח ובשרירים המאפשרים יצירת קשרים עצביים חדשים, היווצרות של כלי דם חדשים ועידוד פעילות חיובית באזורים שונים במוח הקשורים במצב נפשי, למידה וזיכרון.
  3. הפחתת כמות ההיעדרויות – ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית על המצב הנפשי מתקשרת גם לכמות ימי ההיעדרויות מהעבודה ומכאן חיסכון בהוצאות על ימי מחלה והגדלת התפוקה. כמו כן, ישנם מחקרים וסקרים שמצביעים על הקשר שבין רמות סטרס גבוהות שנגרמו כתוצאה ממקום העבודה לבין היעדרויות.
  4. שביעות רצון העובדים מהארגון – העובדים לא יהיו מתוסכלים מכך שהם לא מספיקים להתאמן בשעות הפנאי שלהם ולא ׳יאשימו" את ה"עבודה". להיפך – העובדה שדואגים לבריאותם באופן אקטיבי תוביל גם להגברת המוטיבציה ולהתגייסות בתקופות עמוסות יותר.
  5. תדמית חיובית – ארגון שמעודד מדיטציה, תנועה ופעילות גופנית באמצע יום העבודה מתקשר לחדשנות ומשדר ביטחון ויציבות (לא מפחדים אלא מאמינים ביתרונות).

לסיכום, עודדו את העובדים ל פעילות גופנית בעבודה במהלך יום העבודה עצמו ומצאו דרך להקל עליהם להכניס את שגרת האימונים ללוח הזמנים הצפוף שלהם. אפשרו להם גישה נוחה לתרגולים קצרים ומרעננים שיוכלו לבצע אפילו מול המחשב באמצע היום ועודדו באופן אקטיבי פעילות לפני או אחרי שעות העבודה. הם יודו לכם על כך!


נכתב ע"י עדו לוי, הבעלים של YogaNow, פלטפורמה המאפשרת תרגול אינטרנטי של יוגה, פילאטיס מדיטציה ועוד 


רוצים לעודד את העובדים לפעילות גופנית בעבודה?

השאירו פרטים למטה והספקים הרלוונטים ייצרו אתכם קשר בהקדם!





גלי תמצא לי